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걷기 운동 1.걷기 걷기는 정말로 건강에 이로운 활동입니다.걷기는 매우 접근성이 높고 안전하며 효과적인 운동입니다.그리고 거의 모든 연령대의 사람들에게 적합하다고 할 수 있습니다. 2.걷기전에 준비사항 1).운동복과 편안한 신발 걷기를 할 때 편안한 운동복과 신발을 신는 것이합니다.신발은 쿠션이 있어 무릎에 무리가 없어야 하고, 옷은 편안하고 땀배출이 잘 되면서 외부의 바람을 막아 주는 옷이 좋습ㄴ디ㅏ 2).시작은 천천히 걷기 운동을 시작할 때는 천천히 시작하는 것이 중요합니다.몸이 적을 할수 있도록천천히 걷다가 거리와 속도를 저절하면서 점진적으로 늘려 가는게 좋습니다 3).스트레칭 걷기 전후로 간단한 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 회복하는게 좋습니다. 4).루틴화 걷기를 일상생활에 녹여내어 루틴으로 만들어 보세.. 2024. 1. 4.
면역력 강화 1면역력이란 무엇인가? 면역력은 외부로부터 침입하는 병원균에 대항하는 우리 몸의 방어 체계를 말합니다. 면역력은 우리 몸의 건강을 유지하고 질병을 막아내는 역할을 합니다. 면역력이 저하되면 감염에 쉽게 노출되고, 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 2.면역력 강화를 위한 방법 면역력을 강화하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지 해야 합니다. 건강한 생활습관을 유지 하는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 1).충분한 수면 충분한 수면은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.성인은 보통 하루에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 권장 합니다.수면은 우리의 신테를 회복시키고.면역력을 강화하며,정신적인 안정을 취하는 데에 도움을 줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것도 중요 합니다.가능하면 매일.. 2024. 1. 3.
유산균 1. 유산균이란 좁은 의미로는 사람의 몸속 즉 내장, 입안, 성기 등에서 사람과 함께 공생하는 인간에게 유익한 균을 의미하고 세계보건기구에서는 충분한 양을 먹었을 때 사람의 건강에 좋은 살아있는 균이라 정의하고 있다. 넓은 의미로는 유산균목, 과, 속 세균들을 모두 일컫는다. 보통 발효식품에 많이 포함되어 있다 2. 유산균의 특성 유산균은 우리들의 건강 특히 면역력, 감염 등에 영향을 미쳐 우리의 유전자에 버금갈 정도로 건강에 영향을 주는 것으로 알려질 정도로 중요하다. 여기서 중요한 것은 체내 미생물인데 소장과 대장에 70% 이상이 존재한다. 우리 몸 안에 있는 세균은 우리의 몸상태에 따라 영향을 받고 또한 우리 몸안에 영향을 주는데 몸 안의 세균이 유리한 조건을 가지게 되면 개체수가 늘어나서 우리 몸.. 2024. 1. 2.